Kalorijų skaičiuoklė

Kaip pasirinkti teisingą aktyvumo lygį:

• Beveik jokio - mažiau nei viena treniruotė per savaitę.
• Lengvas - nuo 1 iki 3 treniruočių per savaitę.
• Vidutinis - nuo 3 iki 5 treniruočių per savaitę.
• Didelis - nuo 6 iki 7 treniruočių per savaitę.
• Labai didelis - profesionalus sportas, maždaug 2 treniruotės per dieną. 

Kalorijų skaičiuoklės metodika remiasi Harris–Benedict tyrimais grįstomis lygtimis, kurios naujo tyrimo rezultatų išvadomis 1984 metais buvo peržiūrėtos ir atnaujintos pagal Roza ir Shizgal.

Naudojamos formulės:

• Vyrams: BMR = 88.362 + (13.397 x weight in kg) + (4.799 x height in cm) - (5.677 x age in years)
• Moterims: BMR = 447.593 + (9.247 x weight in kg) + (3.098 x height in cm) - (4.330 x age in years)
• Beveik jokio aktyvumo    BMR x 1.2
• Lengvas aktyvumas    BMR x 1.375
• Vidutinis aktyvumas    BMR x 1.55
• Didelis aktyvumas    BMR x 1.725
• Labai didelis aktyvumas    BMR x 1.9

Skaičiuoklės tikslas - atvaizduoti orientacinį asmens per dieną sudeginamų kalorijų kiekį. Tai nėra oficiali kalorijų skaičiuoklė, o kalorijų skaičiavimui gali būti naudojamos skirtingos metodikos, nes skirtingi mokslininkai pateikia skirtingas skaičiavimo formules. 

Komentarai